Mentale Geburtsvorbereitung – weil Geburt im Kopf beginnt
Eine Geburt ist nicht nur ein rein körperlicher Vorgang. Sie ist ein zutiefst mentales und emotionales Erlebnis.
Dein Körper weiß, wie Geburt funktioniert.
Seit Jahrtausenden bringt der weibliche Körper Kinder zur Welt. In dir steckt eine unglaubliche Fähigkeit, dein Baby zu gebären.
Und trotzdem erleben viele Frauen heute große Unsicherheit, Angst oder Anspannung rund um die Geburt.
Vielleicht kennst du Gedanken wie:
„Schaffe ich das?“
„Was, wenn die Schmerzen zu stark werden?“
„Was, wenn etwas passiert?“
„Kann ich meinem Körper wirklich vertrauen?“
Solche Gedanken sind vollkommen normal. Die Geburt eines Kindes ist ein einschneidendes Ereignis... voller Veränderung, Intensität und Ungewissheit.
Genau hier setzt mentale Geburtsvorbereitung an.
Sie beschäftigt sich nicht nur damit, was während einer Geburt passiert, sondern vor allem damit, wie du deiner Geburt innerlich begegnen kannst.
Denn dein Geburtserleben wird nicht nur davon geprägt, was körperlich passiert. Es wird auch davon beeinflusst, wie sicher, verbunden und vorbereitet du dich dabei fühlst.
Warum der Kopf über das Geburtserleben mitentscheidet
Viele Menschen kennen das Gefühl: Wenn wir Angst haben, reagiert unser Körper.
Unser Stresssystem wird aktiviert. Wir werden wacher, angespannter und befinden uns in einer Art Alarmbereitschaft.
Auch während der Geburt spielt diese Verbindung zwischen Körper und Psyche eine wichtige Rolle.
Wenn eine Frau sich sicher und geborgen fühlt, kann ihr Körper Hormone ausschütten, die für den Geburtsprozess wichtig sind. Besonders (das natürliche , körpereigene) Oxytocin spielt dabei eine zentrale Rolle, denn es unterstützt unter anderem die Wehentätigkeit und die Bindung zwischen Mutter und Kind.
Starke Angst und Stress können dagegen die körperliche Entspannung erschweren und auch die Oxytocin Ausschüttung hemmen.
Das kann zum einen die Geburt verlangsamen bzw. den Geburtsprozess stören, zum anderen kann die Angst aber das empfinden des Schmerzes deutlich verstärken.
Der bekannte Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf beschreibt genau diesen Zusammenhang:
Angst kann zu Anspannung führen. Muskeln und Sehnen, sind deutlich härter, als im entspannten Zustand, was den Weg des Babys durch den Geburtskanal erschweren kann.
Anspannung kann dazu führen, dass Empfindungen intensiver wahrgenommen werden.
Und intensivere Empfindungen können wiederum die Angst verstärken.
So ergibt sich dann der Kreislauf, aus dem man dann nicht so leicht wieder hinaus findet, wenn man sich darüber nicht Bescheid weiß.
Das bedeutet nicht, dass Schmerzen „nur im Kopf“ entstehen. Geburt ist ein körperlich intensiver Prozess.
Aber unser inneres Erleben beeinflusst, wie wir diese Intensität wahrnehmen und wie wir mit ihr umgehen.
Wie genau das Nervensystem dabei eine Rolle spielt und warum Sicherheit für den Körper so wichtig ist, erfährst du ausführlicher in meinem Blogartikel „Das Nervensystem in Schwangerschaft und Geburt“.
Was ist mentale Geburtsvorbereitung eigentlich?
Mentale Geburtsvorbereitung bedeutet nicht, sich einzureden:
„Ich darf keine Angst haben.“
„Ich muss positiv bleiben.“
„Meine Geburt muss perfekt laufen.“
Denn echte mentale Stärke bedeutet nicht, schwierige Gefühle einfach wegzuschieben.
Es bedeutet, ihnen begegnen zu können, sie anzunehmen. Zu wissen, wie man mit ihnen umgehen kann.
Mentale Geburtsvorbereitung bedeutet, dich selbst besser kennenzulernen, Vertrauen aufzubauen und Werkzeuge zu entwickeln, die dich während der Geburt unterstützen können.
Dazu gehören zum Beispiel:
* der Umgang mit Geburtsängsten
* das Erkennen und Verändern belastender Glaubenssätze
* Körperwahrnehmung und Verbindung zum eigenen Körper spüren
* Atem- und Entspannungstechniken ausprobieren
* die eigene Vorstellungskraft nutzen, um ins Vertrauen zu kommen
* mentale Anker für verschiedene Phasen der Geburt
* sich mit Selbsthypnose und Meditationen zu regulieren und Veränderung herbeiführen zu können
* die Bindung zu deinem Baby stärken
* die Entwicklung von Selbstvertrauen und innerer Stabilität
Es geht nicht darum, eine bestimmte Technik perfekt zu beherrschen.
Denn Geburt ist kein Leistungstest.
Du musst während der Geburt nicht alles „richtig machen“.
Es geht vielmehr darum, Möglichkeiten an der Hand zu haben, die dich unterstützen können. Zum Beispiel wenn es intensiv wird, wenn Zweifel auftauchen oder wenn du Momente erlebst, in denen du wieder zu dir zurückfinden möchtest.
Gerade Frauen, die gerne vorbereitet sind und das Gefühl haben möchten, aktiv etwas für ihr Geburtserleben tun zu können, profitieren oft davon, verschiedene Werkzeuge kennenzulernen.
Denn mentale Vorbereitung bedeutet nicht, alles kontrollieren zu müssen.
Mentale Vorbereitung bedeutet, vertrauen zu können.
Das Ziel ist nicht die perfekte Geburt
Viele Frauen wünschen sich eine natürliche Geburt und möchten möglichst ohne Interventionen gebären. Dieser Wunsch ist vollkommen verständlich.
Mentale Geburtsvorbereitung kann dich dabei unterstützen, Vertrauen in deinen Körper aufzubauen und dich auf deine Geburt einzustimmen.
Aber sie bedeutet nicht, dass eine Geburt nur dann gelungen ist, wenn sie genau nach Plan verläuft.
Das Ziel ist nicht die perfekte Geburt.
Das Ziel ist, dass du bei deiner Geburt im Vertrauen bleibst, ganz gleich, welche Wendungen sie nimmt.
Denn wir können nicht alles beeinflussen.
Aber wir können beeinflussen, wie wir mit dem umgehen, was uns begegnet.
Eine Geburt kann anders verlaufen als erwartet. Es können Entscheidungen notwendig werden, Situationen können sich verändern.
Mentale Vorbereitung bedeutet deshalb auch, innere Flexibilität aufzubauen und sich selbst in unterschiedlichen Situationen nicht zu verlieren.
Es geht darum, dich als handlungsfähig zu erleben – auch dann, wenn nicht alles so läuft, wie du es dir vorgestellt hast.
Vielleicht möchtest du einmal kurz innehalten: Und überlegen:
Welche Gedanken über Geburt trage ich eigentlich in mir?
Sind es meine eigenen Gedanken
oder habe ich bestimmte Vorstellungen von anderen übernommen?
Was würde mir helfen, mich sicherer und vertrauensvoller zu fühlen?