..und warum dein Nervensystem dabei eine entscheidende Rolle spielt
Vielleicht kennst du das?
Du bereitest dich auf die Geburt vor. Du liest Bücher, hörst Podcasts, informierst dich über den Geburtsverlauf, verschiedene Geburtsorte , Geburtspositionen, über Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel oder darüber, welche Interventionen es gibt und welche du vielleicht vermeiden möchtest.
Das alles ist wichtig und gut.
Doch ich glaube, dass wir in der Geburtsvorbereitung oft über etwas sprechen, das zwar wichtig ist – aber einen entscheidenden Punkt dabei vergessen.
Die Geburt beginnt nicht erst mit er ersten Wehe.
Sie beginnt schon viel früher.
Sie beginnt in deinem Körper. In deinem Erleben. In deiner Verbindung zu dir selbst. Und damit auch in deinem Nervensystem.
Vielleicht klingt das im ersten Moment ziemlich abstrakt. Viele Frauen können mit dem Begriff „Nervensystem“ zunächst gar nicht so viel anfangen.
Deshalb möchte ich dich heute auf eine kleine Reise mitnehmen.
Denn wenn du verstehst, warum dein Nervensystem während der Schwangerschaft eine so große Rolle spielt, wirst du wahrscheinlich auch verstehen, warum ich Meditation, Achtsamkeit und innere Regulation für einen der wichtigsten Bestandteile der Geburtsvorbereitung halte.
Es geht dabei nicht darum perfekt entspannt zu sein, sondern darum, dass dein Baby schon jetzt mit dir mit lebt. Klingt das komisch? Lass es mich erklären...
Dein Baby wächst nicht einfach nur in deinem Bauch heran – sondern es befindet sich damit auch in deiner inneren Welt. In deiner Gefühlswelt. Es erlebt sie komplett mit.
Wenn wir an die Schwangerschaft denken, denken wir häufig zuerst an Vitamine, Ernährung, Bewegung oder Vorsorgeuntersuchungen.
All das ist wichtig.
Aber es gibt etwas, das häufig viel weniger Aufmerksamkeit bekommt.
Dein Baby entwickelt sich in einer Umgebung, die nicht nur aus Fruchtwasser und Gebärmutter besteht.
Es entwickelt sich auch in einem Körper, dessen Nervensystem jeden Tag zwischen Ruhe und Stress pendelt.
Das bedeutet nicht, dass du niemals gestresst sein darfst.
Absolut nicht..
Stress gehört zum Leben dazu.
Entscheidend ist vielmehr, ob dein Körper immer wieder den Weg zurück in einen Zustand von Ruhe, Sicherheit und Verbindung findet.
Denn genau in diesen Momenten passiert so unglaublich viel.
Nicht nur für dich., auch für dein Baby.
Pränatale Forschung zeigt, dass die Schwangerschaft eine prägende Zeit für die Entwicklung des Kindes ist. Dabei geht es nicht darum, dass ein einzelner stressiger Tag deinem Baby schadet. Vielmehr scheint das gesamte Umfeld, in dem sich ein Baby entwickelt, eine Rolle zu spielen. Deshalb lohnt es sich, gut für dich selbst zu sorgen, weil jede Phase von Ruhe und Verbundenheit auch deinem Kind zugutekommt.
Und genau deshalb liegt mir dieses Thema so sehr am Herzen.
Ich wünsche mir, dass Kinder einen möglichst guten Start ins Leben bekommen.
Wir haben Einfluss darauf, wie wir die Schwangerschaft erleben, wie wir die Bindung zu unserem Baby gestalten und wie wir lernen, mit Stress umzugehen.
Was hat das Nervensystem eigentlich damit zu tun?
Vielleicht fragst du dich jetzt:
“Was genau ist denn überhaupt das Nervensystem?”
Keine Angst, ich verspreche dir, dass wir keinen Biologieunterricht machen.
Aber stell dir mal dein Nervensystem wie eine innere Schaltzentrale vor.
Es entscheidet innerhalb von Sekundenbruchteilen, ob dein Körper gerade Sicherheit oder Gefahr wahrnimmt.
Dabei arbeitet vor allem das sogenannte autonome (vegetative) Nervensystem.
Es steuert viele lebenswichtige Funktionen, ohne dass wir bewusst darüber nachdenken müssen....
zum Beispiel unseren Herzschlag, die Atmung oder die Verdauung.
Dabei spielen zwei Bereiche eine wichtige Rolle:
Der Sympathikus ist dein inneres Alarmsystem.
Er hilft dir dabei, schnell zu reagieren, wenn Gefahr droht.
Dann steigt dein Puls, die Atmung wird schneller, die Muskeln spannen sich an.
Der Körper schüttet unter anderem Cortisol aus. Unser körpereigenes Stresshormon.
Das ist auch absolut sinnvoll, denn ohne diesen Mechanismus könnten wir uns in gefährlichen Situationen gar nicht schützen.
Dem gegenüber steht der Parasympathikus.
Er unterstützt deinen Körper dabei, wieder zur Ruhe zu kommen, Energie zu sparen, zu regenerieren und sich sicher zu fühlen.
Eine wichtige Rolle spielt dabei der Vagusnerv.
Er verbindet unter anderem Gehirn, Herz, Lunge und viele innere Organe miteinander und ist maßgeblich daran beteiligt, wieder in einen Zustand von Entspannung und Verbundenheit zurückzufinden.
Vielleicht hast du schon einmal von den Begriffen Fight, Flight oder Freeze gehört.
Also:
* Kämpfen
* Flüchten
* Erstarren/ Einfrieren
Das sind ganz natürliche Schutzreaktionen unseres Nervensystems.
Und diese sind auch wichtig!
Sie retten im Ernstfall sogar Leben.
Problematisch wird es erst dann, wenn unser Körper dauerhaft glaubt, in Alarmbereitschaft bleiben zu müssen.
Warum ein reguliertes Nervensystem so wichtig ist
Ein reguliertes Nervensystem bedeutet übrigens nicht, dass du nie wieder gestresst bist.
Oder dass du immer ruhig bleibst.
Oder niemals traurig, wütend oder überfordert bist.
Das wäre weder realistisch noch gesund.
Ein reguliertes Nervensystem bedeutet vielmehr, dass dein Körper immer wieder in einen Zustand von Sicherheit zurückfinden kann.
Vielleicht kommt dir diese Situation bekannt vor:
Du hast Streit mit deinem Partner.
Früher wärst du sofort laut geworden, hättest dich angegriffen gefühlt oder den ganzen Tag unter der Situation gelitten.
Mit einem gut regulierten Nervensystem passiert das nicht unbedingt gar nicht mehr.
Aber oft gelingt es dir schneller, wieder bei dir anzukommen.
Du kannst deine Gefühle wahrnehmen, ohne dass sie dich komplett überrollen.
Du findest schneller zurück in deine Mitte.
Viele Frauen berichten außerdem, dass sie sich wieder mehr mit ihrem Körper verbunden fühlen.
Sie spüren früher, wenn sie eine Pause brauchen.
Sie nehmen u.a. Hunger, Müdigkeit oder Anspannung bewusster wahr.
Sie genießen ihre Schwangerschaft achtsamer.
Und sie erleben häufig auch eine tiefere Verbindung zu ihrem Baby.
Diese Verbindung kann sich später auch unter der Geburt zeigen.
Zum Beispiel, indem du intuitiver wahrnimmst, welche Bewegung oder Position dir gerade guttut, anstatt ausschließlich im Kopf nach der „richtigen“ Lösung zu suchen.
Dein Körper weiß oft sehr viel mehr, als wir ihm zutrauen.
Oxytocin und Cortisol – zwei wichtige Gegenspieler
Wenn wir über Schwangerschaft und Geburt sprechen, kommen wir an zwei Hormonen kaum vorbei.
Das erste kennst du wahrscheinlich.
Oxytocin.
Es wird oft als Kuschel- oder Bindungshormon bezeichnet.
Oxytocin spielt eine wichtige Rolle für Wehen, Bindung und das Stillen.
Es unterstützt deinen Körper dabei, Geburt und Nähe zu ermöglichen.
Auf der anderen Seite steht das
Cortisol.
Auch Cortisol ist zunächst nichts Schlechtes.
Im Gegenteil.
Es hilft dir morgens wach zu werden, stellt Energie bereit und unterstützt deinen Körper dabei, Herausforderungen zu bewältigen.
Schwierig wird es dann, wenn dein Stresssystem dauerhaft aktiv bleibt und der Cortisolspiegel über längere Zeit erhöht ist.
Deshalb geht es in der Schwangerschaft nicht darum, Stress vollständig zu vermeiden.
Das wäre weder möglich noch sinnvoll.
Es geht darum, deinem Körper immer wieder Momente zu schenken, in denen er merkt:
“Ich bin sicher.”
Denn genau diese Momente machen langfristig einen Unterschied.
Kann Meditation dein Nervensystem wirklich verändern?
Meine Antwort lautet ganz klar:
Ja.
Natürlich löst Meditation nicht alle Probleme.
Und es bedeutet auch nicht, dass du danach immer entspannt bist.
Aber du lernst, immer wieder in einen Zustand zurückzufinden, in dem dein Körper Sicherheit erlebt.
Genau das ist der entscheidende Unterschied.
Viele Menschen glauben, Meditation bedeute, nichts zu denken.
Das ist ein Mythos.
Meditation bedeutet vielmehr, wahrzunehmen, was gerade da ist, ohne sofort darauf reagieren zu müssen.
Mit der Zeit entsteht dadurch etwas unglaublich Wertvolles:
Du bemerkst deine Gedanken früher.
Du bemerkst deine Gefühle früher.
Du bemerkst Stress früher.
Und genau dadurch bekommst du wieder eine Wahl.
Eine Wahl, auf was du reagieren möchtest.
Du musst nicht mehr automatisch auf alles reagieren.
Du kannst bewusst entscheiden.
Mit jeder Meditation trainierst du dein Nervensystem ein kleines Stück darin, schneller vom Alarmmodus zurück in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu finden.
Und genau diese Fähigkeit kann dich nicht nur durch die Schwangerschaft begleiten, sondern auch durch die Geburt... und später durch den Alltag mit deinem Baby.
Ein reguliertes Nervensystem verändert mehr als nur die Geburt
Was ich an Meditation so liebe, ist, dass ihre Wirkung weit über die Geburt hinausgeht.
Viele Frauen berichten nach einiger Zeit, dass sie…
* gelassener auf Herausforderungen reagieren.
* schneller wieder zur Ruhe finden.
* ihren Körper besser wahrnehmen.
* achtsamer mit sich selbst umgehen.
* bewusster Pausen einlegen.
* sich ihrem Baby näher fühlen.
Sie beschreiben oft das Gefühl, dass das Leben nicht mehr einfach an ihnen vorbeirauscht.
Sie erleben ihre Schwangerschaft bewusster.
Sie genießen kleine Momente mehr.
Sie hören wieder besser auf ihr Bauchgefühl.
Und genau das wünsche ich jeder werdenden Mama.
Und nochmal, es geht hier nicht um Perfektion.
Es geht auch nicht darum, ständig entspannt sein zu müssen.
Es geht umVerbindung.
Zu dir selbst.
Zu deinem Körper.
Und zu deinem Baby.
Meditation ist nicht der einzige Weg
Auch wenn Meditation für mich eine der wirkungsvollsten Methoden zur täglichen Nervensystemregulation ist, gibt es viele weitere Möglichkeiten.
Alles, was deinem Körper ehrlich guttut und ihm Sicherheit vermittelt, kann dein Nervensystem unterstützen.
Das kann zum Beispiel sein:
* ein Spaziergang in der Natur,
* barfuß über eine Wiese laufen (wenn sich das für dich angenehm anfühlt),
* Musik hören oder selbst Musik machen,
* Tanzen,
* Malen oder kreativ sein,
* bewusstes Atmen,
* Zeit mit Menschen verbringen, bei denen du dich sicher fühlst,
* oder einfach einmal nichts leisten zu müssen.
Jeder Mensch ist unterschiedlich.
Deshalb gibt es nicht die eine richtige Methode.
Ich persönlich sehe Meditation als Grundlage – und alles andere als wertvolle Ergänzung.
Meditation ist nicht für jeden Menschen geeignet
Bei aller Begeisterung für Meditation ist mir ein Hinweis besonders wichtig.
Meditation ist eine wunderbare Methode, aber sie ist nicht für jeden Menschen in jeder Situation die richtige Wahl.
Es gibt Menschen, die während einer regelmäßigen Meditationspraxis bemerken, dass sich Ängste verstärken, belastende Erinnerungen auftauchen oder sie sich zunehmend instabil fühlen.
Solltest du solche Veränderungen bei dir beobachten, nimm sie bitte ernst.
Pausiere die Meditation und sprich mit einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Fachperson darüber.
Es gibt außerdem spezialisierte Anlaufstellen wie Cheetah House, die sich mit unerwünschten Wirkungen von Meditation beschäftigen und Betroffene informieren und unterstützen.
Es geht nicht darum, Meditation schlechtzureden. Ich bin wirklich überzeugt davon, dass es den meisten Menschen helfen kann.
Dennoch möchte ich verantwortungsvoll damit umzugehen.
Denn genauso wie jede andere Methode darf auch Meditation individuell betrachtet werden.
Und ich möchte nicht den Eindruck vermitteln, dass ich den heiligen Grahl gefunden habe, und nur dieser funktioniert.
Ich habe sehr häufig erlebt, welch großen Unterschied eine tägliche Praxis mit Meditation ausmacht, auch an mir selbst.
Ausprobieren darf es jeder für sich, ob es einem dienlich ist oder eher nicht. Was aber auch wichtig ist zu wissen: der Einstieg in die Meditation ist selten leicht.
Ich kann noch daran erinnern, wie ich vor fast 10Jahren, angefangen habe.
Ich konnte es ´keine 2 Minuten lang aushalten einfach nur still dazusitzen.
Ich bin fast durchgedreht.
Irgendwann habe ich mir den Druck rausgenommen und habe mir gesagt "vielleicht muss es gar nicht sofort 20 Minuten am Stück klappen".
Also begann ich eine Woche lang 2 Minuten täglich zu meditieren.
In der nächsten Woche täglich 5 Minuten.
Und so steigerte ich es langsam nach und nach, sodass ich es gut aushalten konnte. Heute genieße ich es es sehr zu meditieren und ich freue mich jeden Tag darauf.
Mein Körper hat gelernt, nicht ständig unter Dauerstress sein zu müssen. Denn auch dass kann wie eine Sucht sein, wenn unser Körper und unser Geist nur das gewohnt ist.
Für mich beginnt Bindung nicht erst nach der Geburt
Vielleicht fragst du dich jetzt, warum mir dieses Thema so wichtig ist.
Die Antwort ist eigentlich ganz einfach.
Ich wünsche mir, dass alle Kinder einen möglichst guten Start ins Leben bekommen. Und das nicht erst beginnend mit der Geburt.
Ja, wir können nicht alles beeinflussen.
Das Leben bleibt unvorhersehbar.
Geburten verlaufen manchmal anders als geplant.
Es gibt Situationen, die wir nicht kontrollieren können..
Aber wir können beeinflussen, wie wir mit Stress umgehen.
Wir können lernen, immer wieder in Verbindung mit uns selbst zu kommen.
Wir können unser Körpergefühl stärken.
Wir können unserem Baby schon in der Schwangerschaft Momente von Ruhe, Nähe und Verbundenheit schenken.
Und wir können die Grundlage dafür schaffen, später feinfühlig auf unser Kind einzugehen.
Für mich beginnt genau dort Elternschaft.
Nicht erst mit der Geburt.
Du musst nicht perfekt sein
Falls du beim Lesen gerade denkst:
“Ich war in den letzten Wochen oft gestresst. Habe ich meinem Baby jetzt geschadet?” Dann möchte ich dir etwas Wichtiges sagen.
Nein. So schnell geht das nicht.
Und es geht auch gar nicht darum, niemals gestresst zu sein. Das wäre unmöglich.
Es geht auch nicht darum, jeden Tag perfekt zu meditieren. Oder alles richtig zu machen.
Es geht darum, deinem Nervensystem immer wieder die Möglichkeit zu geben, in einen Zustand von Sicherheit zurückzufinden.
Jede einzelne bewusste Pause zählt., jeder Moment, in dem du innehältst.
Jeder Atemzug.
Jede Meditation.
Jeder Spaziergang.
Jeder Augenblick, den du dir selbst und deinem Baby ganz bewusst schenkst. Jeder Moment, in dem du dich sicher fühlst.
Und genau darin liegt oft viel mehr Kraft, als wir glauben.
Möchtest du dein Nervensystem im Alltag stärken?
Wenn du dir wünschst, Meditation ganz unkompliziert in deinen Alltag zu integrieren, dann könnte mein Meditationspaket für Schwangere genau das Richtige für dich sein.
Darin findest du drei geführte Meditationen in unterschiedlichen Längen – für kurze Pausen zwischendurch, für eine bewusste Verbindung zu deinem Baby und für tiefe Entspannung.
So kannst du Schritt für Schritt eine liebevolle Meditationsroutine entwickeln und dein Nervensystem dabei unterstützen, immer wieder in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zurückzufinden.
Du begleitest selbst Schwangere?
Vielleicht arbeitest du selbst schon länger mit Meditation?
Vielleicht hast du bisher mit Skripten gearbeitet und hast gemerkt, wie sie dich einschränken. Wie falsch es sich manchmal anfühlt einen Text abzulesen anstatt ins Gefühl zu gehen.
Vielleicht hast du selbst schon Meditationen mitgemacht, die frei geführt worden ist und du hast gemerkt welch großen Unterschied es macht, wenn die Meditation aus der Intuition der Meditation haltenden heraus entsteht?
Vielleicht hast du dich gefrragt, wie du da hin kommst, auch Meditationen aus dem Bauch heraus zu führen? Dann ist meine Meditationsausbildung INTUITION vielleicht etwas für dich?
In meiner Meditationsausbildung lernst du, Meditationen intuitiv, individuell und bedürfnisorientiert anzuleiten. Auf dein Körpergefühl, deine Intuition zu hören.
Denn echte Verbindung entsteht nicht durch auswendig gelernte Texte.
Sondern durch Präsenz, Achtsamkeit und die Fähigkeit, Menschen wirklich wahrzunehmen.
Lies auch den nächsten Artikel
Wenn dich dieses Thema interessiert, dann empfehle ich dir auch meinen nächsten Blogartikel:
“Warum Bindung nicht erst nach der Geburt beginnt – und wie sie schon in der Schwangerschaft wachsen kann.”
Darin erfährst du, warum Bindung viel früher beginnt, als viele Menschen glauben, und wie du schon jetzt die Beziehung zu deinem Baby stärken kannst.
Mein persönlicher Gedanke zum Schluss
Ich glaube nicht, dass Kinder perfekte Eltern brauchen.
Ich glaube auch nicht, dass Schwangerschaft bedeutet, immer glücklich oder entspannt sein zu müssen.
Ich glaube aber, dass jedes Baby Eltern verdient, die bereit sind, sich selbst immer wieder liebevoll zuzuwenden.
Die lernen, auf ihren Körper zu hören.
Die sich erlauben, langsamer zu werden.
Die sich immer wieder fragen:
“Was brauche ich gerade – und was braucht mein Baby?”
Vielleicht ist genau das die wichtigste Vorbereitung auf die Geburt.
Nicht noch mehr Wissen, sondern mehr Verbindung.
Mit dir selbst.
Denn dort beginnt alles.
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